Fra sofa til 5 km
Løb dig i form til at nå de magiske 5 km på kun 8 uger. Man løber 3 x om ugen
- Week 1. 5 min opvarmning, 1 min løb, 1,5 min gang skiftevis indtil man har gjort det i 20 min.
- Week 2. 5 min opvarmning, 1,5 min løb, 2 min gang skiftevis indtil man har gjort det i 20 min,
- Week 3. 5 min opvarmning, 1,5 min løb, 1,5 min gang, herefter 3 min løb, 3 min gang, tilbage til 1,5 min løb, 1,5 gang og så igen 3 min løb og 3 min gang
- Week 4. 5 min opvarmning, 3 min løb, 1,5 min gang, herefter 5 min løb, 2,5 min gang, tilbage til 3 min løb, 1,5 min gang og 5 min løb.
- Week 5.
- 1. dag 5 min opvarmning, 5 min løb, 3 min gang, herefter 5 min løb, 3 min gang og igen 5 min løb.
- 2. dag 5 min opvarmning, 8 min løb, 5 min gang, igen løb 5 min
- 3. dag 5 min opvarmning, 20 min løb uden pause
- Week 6.
- 1. dag 5 min opvarmning, 5 min løb, 3 min gang, 8 min løb, 3 min gang og igen 5 løb
- 2. dag 5 min opvarmning, 10 min løb, 3 min gang, og igen10 min løb
- 3. dag 5 min opvarmning, 22 min løb uden pause
- Week 7.
- 1. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
- 2. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
-
3. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
- Week 8.
- 1. dag 5 min opvarmning, 28 min løb uden pause
- 2. dag 5 min opvarmning, 28 min løb uden pause
- 3. dag 5 min opvarmning, 30 min løb uden pause