Fra sofa til 5 km

Løb dig i form til at nå de magiske 5 km på kun 8 uger. Man løber 3 x om ugen 

• Week 1.  5 min opvarmning, 1 min  løb, 1,5 min gang skiftevis indtil man har gjort det i 20 min. 

• Week 2. 5 min opvarmning, 1,5 min løb, 2 min gang skiftevis indtil man har gjort det i 20 min, 

• Week 3. 5 min opvarmning, 1,5 min løb, 1,5 min gang, herefter 3 min løb, 3 min gang, tilbage til 1,5 min løb, 1,5 gang og så igen 3 min løb og 3 min gang

• Week 4.  5 min opvarmning, 3 min løb, 1,5 min gang, herefter 5 min løb, 2,5 min gang, tilbage til 3 min løb, 1,5 min gang og 5 min løb.

• Week 5.  

• 1. dag 5 min opvarmning, 5 min løb, 3 min gang, herefter 5 min løb, 3 min gang og igen 5 min løb.
• 2. dag 5 min opvarmning, 8 min løb, 5 min gang, igen løb 5 min
• 3. dag 5 min opvarmning, 20 min løb uden pause

• Week 6.  

• 1. dag 5 min opvarmning, 5 min løb, 3 min gang, 8 min løb, 3 min gang og igen 5 løb
• 2. dag 5 min opvarmning, 10 min løb, 3 min gang, og igen10 min løb 
• 3. dag 5 min opvarmning, 22 min løb uden pause

• Week 7.  
  

• 1. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
• 2. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
• 3. dag 5 min opvarmning, 25 min løb uden pause
  

• Week 8.  

• 1. dag 5 min opvarmning, 28 min løb uden pause
• 2. dag 5 min opvarmning, 28 min løb uden pause
• 3. dag 5 min opvarmning, 30 min løb uden pause